Cara Mengatasi Insomnia

Bagi banyak orang, insomnia sungguhlah menganggu. Di saat semua orang sudah terlelap, para penderita insomnia masih sulit untuk memejamkan mata. Bahkan saat kebanyakan orang telah bersiap untuk beraktivitas di pagi hari, para penderita insomnia justru baru saja terbenam di peraduannya.

Insomnia biasanya hadir akibat beberapa faktor seperti kurangnya aktivitas olahraga, stres, indikasi penyakit serius, dan sebagainya. Insomnia tidak akan terjadi berlarut-larut jika kita mengetahui cara efektif untuk mencegah terjadinya insomnia. Beberapa cara berikut dapat menjadi petunjuk Anda untuk mengatasi terjadinya insomnia:

Stop konsumsi kafein, alkohol, dan rokok di malam hari

Kafein, alkohol, dan rokok adalah beberapa pemicu terjadinya insomnia. Hindari kafein, rokok dan minuman beralkohol pada sore dan malam hari untuk memudahkan Anda terlelap.

Atur kondisi kamar

Semakin gelap dan temaram lampu yang Anda pasang di dalam kamar, semakin baik pula kualitas tidur Anda. Buatlah kamar Anda tenang tanpa ada suara lain. Kondisi gelap pada kamar bisa mempercepat keluarnya hormon penenang (melatonin) dari otak, sehingga Anda pun dapat tertidur pulas.

Tempat tidur hanya untuk tidur

Tidak ada yang melarang Anda memelihara dan mengajak binatang peliharaan Anda tidur bersama di satu tempat tidur. Tapi jika Anda sudah mengalami kesulitan tidur di malam hari, tak ada salahnya untuk membiarkan binatang Anda tidur di kandangnya. Jangan juga jadikan kamar Anda tempat untuk membaca, menonton, atau bermain bersama binatang kesayangan. Ini akan mempersulit Anda tidur lelap di kamar.

Lakukan aktivitas fisik

Kurangnya aktivitas fisik seperti berolahraga dapat memicu insomnia. Untuk itu berolahragalah secara teratur di pagi hari dan bukan di malam hari. Olahraga baik dilakukan pada pukul enam pagi dan sebaiknya jangan 3-4 jam sebelum waktu tidur Anda. Aktivitas olahraga di malam hari dapat membuat tubuh Anda tetap aktif dan belum ‘rela’ diajak terlelap.

Cukupkan porsi makan

Hindari mengonsumsi makanan dan minuman terlalu banyak sebelum Anda berniat untuk tidur. Nikmatilah makan malam Anda maksimal dua jam sebelum tidur.

Tanpa pemaksaan

Jangan paksa diri Anda untuk tidur jika memang belum ingin tidur. Biarkan Anda terlelap dengan sendirinya tanpa memejamkan mata yang dibuat-buat. Menikmati susu hangat atau membaca selama 30 menit sebelum tidur dapat membantu Anda lebih cepat mengantuk.

Hindari tidur siang

Alasan lain yang menyebabkan insomnia adalah rutinitas tidur siang. Hindari aktivitas ini untuk mempermudah Anda mengantuk di malam hari. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari sehingga tubuh Anda terbiasa dengan ritme tersebut.

Atur posisi tidur

Jika keletihan dan nyeri punggung adalah alasan mengapa Anda mengalami insomnia, cobalah untuk mengatur ulang posisi tidur Anda. Letakkan bantal pada lutut dan tidurlah menyamping. Posisi ini dapat mengurangi pegal punggung dan menegakkan posisi punggung. Dengan begitu Anda dapat tidur lebih lelap.

Jika insomnia masih berlangsung lebih dari satu bulan, segera periksakan diri Anda ke dokter guna mendapat pengobatan lebih lanjut, karena insomnia juga mengindikasikan adanya gangguan kesehatan seperti alergi, depresi, asma, dan sebagainya.

Sumber : www.meetdoctor.com

Nutrisi Tepat, Mata Sehat

Mata memainkan peran yang sangat penting. Coba bayangkan bila Anda kesulitan melihat.

Untuk menjaganya, indera penglihatan perlu diberikan 'bahan bakar' untuk tetap bekerja dengan baik. Tak hanya wortel saja, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan nutrisi berikut ini demi mempertajam penglihatan.

Telur. Kaya akan vitamin A membantu fungsi retina dan mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak. Meskipun sering dianggap memperburuk kolesterol, telur membantu menurunkan angka minus di kacamata Anda.

Raspberi. Buah dari keluarga beri ini mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga dapat mengurangi risiko katarak dan penyakit mata lainnya.

Kacang almond. Vitamin E dalam kacang almond membantu menunda penurunan fungsi indera penglihatan seiring penambahan usia.

Brokoli. Sayuran hijau ternyata turut menyehatkan mata lho. Penelitian menunjukkan bahwa lutein yang banyak terkandung dalam brokoli dapat melindungi mata dari risiko degenerasi makula dan mencegah katarak.

Ikan salmon. Tingginya kandungan asam lemak omega 3 dalam salmon menjadikannya makanan penyehat mata. Lemak sehat ini memainkan peranan penting bagi kesehatan retina dan menurunkan risiko degenerasi makula.

Bayam. Bayam mengandung zeaxanthin yang melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan mencegah terjadinya katarak.

Yogurt. Yogurt memiliki kandungan seng yang tinggi. Seng dikenal dapat melindungi mata dari efek berbahaya sinar matahari. Karena terbuat dari susu, yogurt juga mengandung vitamin D yang merupakan anti-inflamasi yang melindungi ketajaman penglihatan.

MANUSIA SANG PREDATOR

Pernahkah kita mendengar suara rintihan binatang kecil yang terinjak kaki raksasa manusia?

atau nyanyian sakratul maut nyamuk diantara jepitan jari manusia?

kita pasti tidak pernah peduli dengan apa yang sedang terjadi dengan mereka,

hidup mereka, tubuh, jiwa dan apa saja yang ada tentang mereka.

Sekarang, aku akan berkisah tentang cerita yang sesungguhnya.

Diantara ribuan bahkan jutaan makhluk bumi bernyawa,

Terselip sesosok wujud yang bernama manusia.

Ya, manusia ditakdirkan oleh alam sebagai pemimpin dari seluruh makhluk alam semesta.

Pemimpin yang dihadiahi kesempurnaan dari yang lain,

Pemimpin yang di dalam raga dan jiwa bertahta kekuasaan.

Manusia itu khalifah!

Nuraninya bumi.........!!!

Nurani dipakai untuk menghadang iblis seteru manusia.

Lalu

Lalu apa yang terjadi ketika manusia menjelma menjadi iblis?

Darah sesama dihisap padahal kita bukan darakula

Daging sesama disantap mentah-mentah padahal kita bukan kanibal.

Lihatlah petani yang menangis akibat tanahnya dirampas,

Pengemis berjubel mengharap makan dengan tangan menadah.

Sementara yang lain asyik menikmati kerakusan bersama dedemit nafsu mereka.

Menyumpal mulut istri dan anak mereka dengan kemewahan dari liang sampah busuk.

Seperti anjing, padahal manusia juga!

Seperti anjing, seperti anjing, seperti anjing............

Nafsu telah mengubah diri kita menjadi budak

hanya saja kita tak pernah menyadarinya

nafsu memperbudak kita, kita memperbudak kita

lalu, sampai kapan ini berakhir?

entah.............................

 

MATAHARI JIWA

Sepi Mengangkat Anganku Terbang Menjauh Dari Raga.

Saat Malam Mulai Berlayar Meninggalkan Senja,
Seribu Bayangan Melintas Dan Singgah Sebentar Menyapaku,
Tapi Kemudian Berlalu Pergi Tanpa Tinggalkan Jejak Sedikit Pun.
Disatu Titik, Anganku Berhenti Pada Sosok Yang Kusebut Itu Ibu.
Aku Seperti Kembali Dirajut Kenangan Masa Kecil.
Wajah Yang Teduh,
Suara Yang Lembut,
Usapan Yang Manja,
Kecupan Yang Hangat,
Ah,
Jiwa Menuntunku Menangis Dan Menangis Lagi.
Ibu,Masih Sempatkah Kutuang Rindu Kedalam Dekapanmu?
Sementara Jarak Dengan Angkuh Membatasi Ruang Cinta Antara Kita.
Aku Ingin Ibu Kembali Bernyanyi Seperti Dulu, Mengantar Aku Dalam Mimpi Yang Indah.
Terus Kunikmati Kerinduanku Sampai Malam Terhenti Pada Fajar.
Seuntai Kata Kubingkai Dalam Doa :
''Tuhan,Sekiranya KAU Berkenan,Bagikan Kebahagiaan Untuk Dia.
Dialah Matahari Jiwa Yang Selalu Tenteramkan Rasa Dalam Sepiku....''